教導自我調節：科學支持的策略

主張「自我控制」的想法可能會產生誤導，因為它暗示「自我​​控制」是一種技能。實際上，「自我控制」是控制大腦的思想、調節我們的情緒，最後是控制我們的行為的組合。與大多數事情一樣，有些孩子天生更善於自我調節，但自我調節也可以訓練的。

強調最終目標

大多數時候，當孩子們自我調節時，就是現在控制衝動以追求更長遠的目標。長期目標通常與培養同理心、社交關係或簡單地學習新事物有關。孩子們需要父母的幫助來計劃長期目標，以及思考自我調節背後的原因。

以孩子不想與朋友分享玩具的情況為例，父母需要和孩子說明，我們需要和好朋友分享玩具和輪流玩，那麼，朋友便會想繼續和你做朋友。

鷹架控制策略

研究指出，在自我調節測試中，採用多種調節策略的兒童的表現，比僅依靠純粹意志力的兒童優秀。這就是為什麼在解釋了長期目標之後，父母應該運用自然情況下，來教授調節策略。例如：

• 等待：如你的孩子想要別人使用中的玩具，請他們等待，並使用有趣的方法分散其注意力（玩遊戲、唱歌、玩不同的玩具）。
• 輪流：使用計時器，與兄弟姐妹輪流；計時器是抽象概念的具體表示，讓孩子知道何時輪到他們。
• 呼吸技巧：呼吸是一種非常有用的方法，可以讓我們的交感神經系統平靜下來。試著讓你的孩子假裝他們正在吹一個大泡泡，同時使用緩慢、穩定的深呼吸。
• 釋放情緒：當感到非常緊張時，你的孩子需要釋放情緒；請教他們以不影響他人的方式釋放情緒。

自我調節遊戲

研究人員 Tominey 和 McClelland 進行了一項關於使用自我調節遊戲對自我調節能力的研究。他們讓孩子每週玩兩次含有幻想元素的紅綠燈遊戲，持續 8 週。他們發現玩遊戲的孩子不僅在衝動控制方面表現出改善，而且在認知適應性和工作記憶（相對於對照組）方面也有改善。