研究顯示，兒童對藍光更敏感，但他們在屏幕上花費時間通常與成人一樣多，甚至更多。睡眠對認知發展和學習有很大的影響，而屏幕時間對孩子睡眠質量的影響可能比您意識到的更大。
屏幕時間作為睡眠時間的預測指標
研究證明，屏幕時間與成人和兒童的睡眠時間成反比。研究表明：
- 在屏幕上每花費一小時，睡眠時間就會減少 16 分鐘
- 手提電話與電視相比，手提電話對睡眠質量的破壞更大
- 看電視會減少白天的睡眠時間，而使用手提電話的時間會減少整天的睡眠時間
研究人員發現，平均每使用平板電腦一小時，睡眠時間就會減少 26 分鐘。此外，晚上看電視超過 1 小時會使平均睡眠時間減少到 11 小時以下（這對兒童而言是不正常的）。
屏幕時間作為睡眠質素的預測指標
其他研究顯示，屏幕時間不僅會影響睡眠的時長，還會影響睡眠的質量。經常使用屏幕的孩子更容易出現睡眠焦慮、抗拒睡眠、難以入睡和拒絕思考。暴力電視節目內容會導致發噩夢和加劇降低睡眠質量。
- 看電視的時間多寡與睡眠不足和夜醒有關
- 睡眠不足與睡眠效率降低有關
- 經常使用屏幕的兒童出現夢遊的可能性也高出 4 倍
保持良好的睡眠衛生
夜間接觸屏幕對孩子來說構成很大的問題，因為他們仍在學習如何調節情緒，因此他們更難穩定下來。避免在睡前一小時和在臥室內使用屏幕，或者，屏幕時間不要設在晚上 7 點後（大約在日落的時間），這有助於避免暴露在阻礙褪黑激素產生的人造藍光。
星期一至六