改善學習的基本營養小貼士

營養是支持孩子學習和行為的最簡單但最未被充分利用的方法之一。事實證明，適當的營養和補充有助提升認知能力、記憶力、注意力、自我調節，甚至社交技能！以下是我們改善孩子學習和行為的必需營養清單：

奧米加 3 脂肪酸

您不一定需要補充奧米加 3 脂肪酸，只要您的孩子飲食多樣化且均衡。不同種類的魚、堅果、種子和植物油都是奧米加 3 脂肪酸的豐富來源。研究表明奧米加 3 脂肪酸可以改善兒童的多種認知功能。

在兒童攝取奧米加 3 脂肪酸6個月後，他們的工作記憶、學習能力和語言發展都有明顯的改善。兒童還表現出更好的控制衝動、注意力和多動症。 另一項研究發現，補充奧米加 3 脂肪酸可以提高睡眠效率，並將平均睡眠時間延長一小時。

總結：補充 400mg – 1600mg 的 奧米加 3 脂肪酸可以改善認知功能、睡眠質素和學習能力。閱讀更多關於不同種類的奧米加 3 脂肪酸及其所帶來的影響。

鋅

鋅在代謝 DHA 脂肪和調節多巴胺方面發揮著重要作用。有趣的是，服用鋅補充劑的兒童表現出社交行為的改善和多動症的減少。

陽光下的時間 = 維生素D

持續暴露在陽光下（每次 10 – 30 分鐘）是確保健康的維生素 D 水平的最簡單方法。維生素 D 有助於調節鈣和磷酸鹽，同時影響認知功能和注意力持續時間。

消除食用色素和添加劑

事實證明，食用色素和添加劑會引發兒童多動和社交技能受損。在 3 – 8 歲的兒童中，大量食用含有食用色素和添加劑的糖果會導致不良的社會行為。從孩子的飲食中消除加工食品的是最簡單方法。

鎂

鎂能促進大腦的活動，並能改善認知。它對難以集中注意力的兒童特別有用，有助於穩定中樞神經系統，延長注意力持續時間。