教导自我调节：科学支持的策略

主张「自我控制」的想法可能会产生误导，因为它暗示「自我​​控制」是一种技能。实际上，「自我控制」是控制大脑的思想、调节我们的情绪，最后是控制我们的行为的组合。与大多数事情一样，有些孩子天生更善于自我调节，但自我调节也可以训练的。

强调最终目标

大多数时候，当孩子们自我调节时，就是现在控制冲动以追求更长远的目标。长期目标通常与培养同理心、社交关係或简单地学习新事物有关。孩子们需要父母的帮助来计划长期目标，以及思考自我调节背后的原因。

以孩子不想与朋友分享玩具的情况为例，父母需要和孩子说明，我们需要和好朋友分享玩具和轮流玩，那麽，朋友便会想继续和你做朋友。

鹰架控制策略

研究指出，在自我调节测试中，採用多种调节策略的儿童的表现，比仅依靠纯粹意志力的儿童优秀。这就是为什麽在解释了长期目标之后，父母应该运用自然情况下，来教授调节策略。例如：

• 等待：如你的孩子想要别人使用中的玩具，请他们等待，并使用有趣的方法分散其注意力（玩游戏、唱歌、玩不同的玩具）。
• 轮流：使用计时器，与兄弟姐妹轮流；计时器是抽象概念的具体表示，让孩子知道何时轮到他们。
• 呼吸技巧：呼吸是一种非常有用的方法，可以让我们的交感神经系统平静下来。试着让你的孩子假装他们正在吹一个大泡泡，同时使用缓慢、稳定的深呼吸。
• 释放情绪：当感到非常紧张时，你的孩子需要释放情绪；请教他们以不影响他人的方式释放情绪。

自我调节游戏

研究人员 Tominey 和 McClelland 进行了一项关于使用自我调节游戏对自我调节能力的研究。他们让孩子每週玩两次含有幻想元素的红绿灯游戏，持续 8 週。他们发现玩游戏的孩子不仅在冲动控制方面表现出改善，而且在认知适应性和工作记忆（相对于对照组）方面也有改善。