屏幕如何影响儿童的睡眠

研究显示，儿童对蓝光更敏感，但他们在屏幕上花费时间通常与成人一样多，甚至更多。睡眠对认知发展和学习有很大的影响，而屏幕时间对孩子睡眠质量的影响可能比您意识到的更大。

屏幕时间作为睡眠时间的预测指标

研究证明，屏幕时间与成人和儿童的睡眠时间成反比。研究表明：

• 在屏幕上每花费一小时，睡眠时间就会减少 16 分钟
• 手提电话与电视相比，手提电话对睡眠质量的破坏更大
• 看电视会减少白天的睡眠时间，而使用手提电话的时间会减少整天的睡眠时间

研究人员发现，平均每使用平板电脑一小时，睡眠时间就会减少 26 分钟。此外，晚上看电视超过 1 小时会使平均睡眠时间减少到 11 小时以下（这对儿童而言是不正常的）。

屏幕时间作为睡眠质素的预测指标

其他研究显示，屏幕时间不仅会影响睡眠的时长，还会影响睡眠的质量。经常使用屏幕的孩子更容易出现睡眠焦虑、抗拒睡眠、难以入睡和拒绝思考。暴力电视节目内容会导致发噩梦和加剧降低睡眠质量。

• 看电视的时间多寡与睡眠不足和夜醒有关
• 睡眠不足与睡眠效率降低有关
• 经常使用屏幕的儿童出现梦游的可能性也高出 4 倍

保持良好的睡眠卫生

夜间接触屏幕对孩子来说构成很大的问题，因为他们仍在学习如何调节情绪，因此他们更难稳定下来。避免在睡前一小时和在卧室内使用屏幕，或者，屏幕时间不要设在晚上 7 点后（大约在日落的时间），这有助于避免暴露在阻碍褪黑激素产生的人造蓝光。